당뇨 나는 위험군인가!? 자가 진단 체크 해보자 🩸

당뇨병은 현대인의 건강을 위협하는 대표적인 질병 중 하나입니다. 하지만 많은 사람이 자신이 위험군인지조차 모른 채 생활하고 있죠. 오늘은 간단한 자가 진단 체크리스트를 통해 여러분이 당뇨병 위험군에 속하는지 알아보겠습니다! 지금부터 하나씩 확인해 볼까요? ✅

📌 당뇨병 위험군 체크리스트

아래 항목 중 해당하는 것이 몇 개나 있는지 확인해보세요.

✅ 가족력 – 부모님 또는 형제 중 당뇨병 환자가 있다.
✅ 나이 – 40세 이상이다.
✅ 체중 – 과체중(BMI 25 이상) 또는 비만이다.
✅ 운동 부족 – 일주일에 3번 이상 운동을 하지 않는다.
✅ 식습관 – 단 음식이나 탄수화물을 자주 섭취한다.
✅ 고혈압 – 혈압이 140/90mmHg 이상이다.
✅ 혈당 검사 결과 – 공복 혈당이 100mg/dL 이상이다.
✅ 자주 피곤함 – 특별한 이유 없이 피곤함을 자주 느낀다.
✅ 잦은 갈증 – 물을 자주 마시고 화장실을 자주 간다.
✅ 상처 회복 느림 – 작은 상처가 나도 잘 낫지 않는다.

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🔎 결과 분석

✔ 0~2개: 현재로선 위험도가 낮지만, 건강한 생활 습관을 유지하세요.
✔ 3~5개: 당뇨병 위험이 중간 정도이므로 정기적인 건강검진이 필요합니다.
✔ 6개 이상: 당뇨병 고위험군! 가까운 병원에서 혈당 검사를 받아보세요.

💡 당뇨 예방을 위한 건강 습관

1. 운동 🏃‍♂️ – 하루 30분 이상 걷기나 유산소 운동을 꾸준히 하기
2. 식습관 개선 🥗 – 단 음식 줄이고, 채소와 단백질을 충분히 섭취하기
3. 체중 관리 ⚖ – BMI를 25 미만으로 유지하기
4. 수면 관리 😴 – 하루 7~8시간 충분한 수면 취하기
5. 정기 건강검진 🏥 – 최소 1년에 한 번 혈당 체크하기

여러분들은 몇 개 해당되셨나요? 댓글로 여러분의 건강 상태와 당뇨 예방을 위한 다짐을 나눠주세요! 🙌